愛(ài)打瞌睡的人常說(shuō)：“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，民間也有“春困秋乏”的說(shuō)法，夏季天氣炎熱晚上休息不好、白天容易犯困可以理解，為什么到了秋高氣爽的金秋時(shí)節，還會(huì )出現睡不好、睡不飽的“秋乏”現象呢？

　　俗話(huà)說(shuō)“一夏無(wú)病三分虛”，意指夏季天氣炎熱時(shí)，人體會(huì )大量出汗，身體自然而然會(huì )有幾分虛弱。由夏入秋后，機體在夏時(shí)損耗的陰津尚未恢復，導致體內陰津陽(yáng)氣皆不足，故而人們常感疲乏、倦怠、四肢無(wú)力，這便是“秋乏”的緣由所在；另外，中醫理論認為，夏時(shí)氣血充于表，入秋之后氣機下沉，但氣動(dòng)于先、血動(dòng)于后，導致肌膚多血而少氣，因此易出現疲乏癥狀；從季節特點(diǎn)看，從處暑到秋分，晝夜溫差增大但暑濕仍在，濕易困脾，而脾主肌肉，故易導致機體疲憊無(wú)力。

　　“秋乏”是一種自然現象。通過(guò)適當調整生活方式、順四時(shí)養生，從起居、運動(dòng)、飲食等方面進(jìn)行調理，“秋乏”自可緩解。

　　起居調理：入秋之后，自然界的陽(yáng)氣開(kāi)始收斂，人體陰陽(yáng)隨之轉換，應早睡早起以保持精力充沛。中醫講究睡子午覺(jué)，因此，應盡量在晚間11點(diǎn)前入睡，每天保證7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間，有利于人體恢復精力、消除困倦。另外，適當的午間小憩，如20-30分鐘的午飯后睡眠可幫助人體提神醒腦、恢復能量。

　　運動(dòng)調理：適度的運動(dòng)也可有利于緩解“秋乏”現象，因為有氧運動(dòng)可以保證大腦持續獲得充足的供血與供氧，從而促進(jìn)人體的神經(jīng)、心血管和呼吸系統的健康，以此來(lái)緩解疲勞。運動(dòng)可以選擇慢跑、散步、太極拳、爬山等溫和的方式，運動(dòng)量不宜過(guò)大，以防出汗過(guò)多耗損陽(yáng)氣，加重身體疲勞。另外，伸懶腰能促進(jìn)心臟泵血，改善血液循環(huán)及大腦的疲勞狀態(tài)，因此久坐的上班族們在疲累時(shí)不妨伸個(gè)懶腰，放松身體，緩解疲乏。

　　飲食調理：秋季攝入過(guò)多油膩食物，只會(huì )促使血液更多地流向消化道，外周組織及大腦的供血相應減少，產(chǎn)生困倦之感，是以，欲防“秋乏”，應少食肥厚甘膩之物。除“秋乏”之外，“秋燥”也是秋天我們需要應對的養生關(guān)鍵點(diǎn)。秋季燥氣當令，多傷肺陰，人體易犯“燥病”，俗稱(chēng)“秋燥”。燥邪干澀，易傷津液、嬌肺，因此我們在飲食調養時(shí)應多食秋梨、山藥、百合、蜂蜜等甘潤養肺、滋陰潤燥之物，適當食用葡萄、山楂、烏梅等酸味之物也可以起到補肺陰、斂肺氣的功效。此外，由于暑濕仍在，赤豆、薏苡仁、蓮子、天山雪蓮等健脾祛濕養胃之物也適宜“秋乏”期間食用。這里為大家推薦幾款適合秋季的養生食療方——

　　一、百合蓮子飲——健脾和胃 安神養心

　　【主要原料】：干百合100克，干蓮子75克，冰糖50克。

　　干百合浸水一夜后，沖洗干凈。干蓮子浸泡4小時(shí)，沖洗干凈。將百合、蓮子置入清水鍋（砂鍋最好）內，武火煮沸后，加入冰糖，改文火續煮40分鐘即可。

　　二、銀耳湯——滋陰潤肺 補腎益精

　　【主要原料】：適量銀耳、冰糖。

　　將銀耳用溫水泡發(fā)，洗凈，放入碗中，加水適量，放入冰糖；置于蒸鍋中蒸1小時(shí)，待銀耳熟爛即可食用。糖尿病患者慎用。

　　三、雪蓮養生葡萄酒——通補兼顧 養生圣品

　　《本草綱目拾遺》記載天山雪蓮“能補陰益陽(yáng)，老人陽(yáng)絕者，浸酒服，能令八十者皆有子。治一切寒癥”，“此生寒極之地而性熱，積陰外凝，純陽(yáng)內結”。作為唯一收錄于《中國藥典》的雪蓮品種，天山雪蓮“通”在能祛寒除濕、通經(jīng)活血，令經(jīng)絡(luò )通暢；“補”在能溫腎助陽(yáng)、補陰益陽(yáng)，令陰陽(yáng)平衡。天山雪蓮可入腎經(jīng)，溫腎助陽(yáng)以化氣行水，而水有所歸矣，腎中得雪蓮，則坎陽(yáng)鼓動(dòng)，而水有所攝矣。通過(guò)溫腎陽(yáng)、助氣化的溫和方式，天山雪蓮既可充盈體內陽(yáng)氣，又可健脾祛濕，實(shí)乃“濕人”適當進(jìn)補、增加營(yíng)養的首選之物。

　　雪蓮養生葡萄酒，甄選天山山脈雪線(xiàn)之上的天山雪蓮及多味道地藥材，以天山腳下葡萄釀成的原汁為引而成，酒香濃郁、藥香幽然、通補兼顧、回味無(wú)窮，更是一款適合在日常飲用的養生圣品。

　　盡管“秋乏”不是一種疾病，但為了不影響日常工作與學(xué)習，大家也應采取預防措施，有效應對“秋乏”之困。