近日，由中國健康教育中心等聯(lián)合發(fā)起的“2022年健康骨骼大會(huì )”及“骨骼健康與行動(dòng)力”會(huì )上，骨科、運動(dòng)科學(xué)、營(yíng)養領(lǐng)域權威專(zhuān)家呼吁共同關(guān)注“持續行動(dòng)力”，維護骨骼、肌肉、關(guān)節健康的健康狀態(tài)，促進(jìn)人體行動(dòng)力的全面提升。

　　為響應呼吁和號召，昨日，由專(zhuān)注于消費健康的知名公司赫力昂主辦的“行動(dòng)由你 健康生活”骨與關(guān)節健康守護月暨新聞發(fā)布會(huì )于上海成功召開(kāi)。骨質(zhì)疏松宣傳大使郎平女士、南京大學(xué)醫學(xué)院附屬鼓樓醫院骨科主任醫師林華教授、上海營(yíng)養學(xué)會(huì )副理事長(cháng)蔡美琴教授、以及國家體育總局體育科學(xué)研究所、國家國民體質(zhì)監測中心、中國體育科學(xué)學(xué)會(huì )理事、體質(zhì)與健康分會(huì )副主任委員兼秘書(shū)長(cháng)王梅教授均出席會(huì )議，并共同呼吁從力量、耐力、柔韌、平衡和敏捷等五個(gè)維度關(guān)注“行動(dòng)力健康”，重視養護骨骼關(guān)節和肌肉，以預防為主，保證充足營(yíng)養攝入，科學(xué)運動(dòng)，共同促進(jìn)全民行動(dòng)力提升。

　　赫力昂中國大陸及香港地區總經(jīng)理顧海英女士表示：“赫力昂自誕生之日起，就秉承了“以人為本，提升每日健康”的企業(yè)使命，致力于讓每日健康更加可及、更具包容性、更可持續。赫力昂努力消除人們在獲得每日健康道路上的障礙，計劃每年額外幫助5000萬(wàn)人獲得更多提升每日健康的機會(huì )。希望從‘行動(dòng)由你 健康生活’骨與關(guān)節健康守護月開(kāi)始，集合專(zhuān)家們各自的專(zhuān)長(cháng)、優(yōu)勢和力量，提升國民對于骨骼、關(guān)節和肌肉健康的意識，也繼續為中國人的行動(dòng)力健康貢獻我們的力量?！?br />
　　重視骨骼關(guān)節肌肉健康 五大維度決定生活行動(dòng)力

　　南京大學(xué)醫學(xué)院附屬鼓樓醫院骨科主任醫師、南京市代謝性骨病防治研究中心主任林華在會(huì )上提出，人體運動(dòng)系統的構成主要是三個(gè)部分：骨骼、肌肉和關(guān)節。所有身體活動(dòng)都需要這三個(gè)部分的協(xié)同互動(dòng)。沒(méi)有肌肉，骨骼很難產(chǎn)生重要的骨骼性能；沒(méi)有關(guān)節，只能原地不動(dòng)，無(wú)法做出復雜動(dòng)作。

　　身體的行動(dòng)力會(huì )受五個(gè)關(guān)鍵維度的影響，那就是力量、耐力、柔韌、平衡和敏捷。平衡是所有行動(dòng)力產(chǎn)生的前提。其次力量、耐力、敏捷、柔韌這四個(gè)維度，使得骨骼、關(guān)節、肌肉可以非常好地互相配合，同時(shí)達到一個(gè)共同的目的。健康的骨骼、肌肉和關(guān)節支持身體活動(dòng)的五大維度保持較好水平。

　　林華教授還指出，骨骼的剛度與硬度與骨基質(zhì)中的無(wú)機物質(zhì)相關(guān)，而過(guò)了30歲的峰值期后，骨骼的剛度與硬度隨著(zhù)無(wú)機物的流失就走上了下坡路。此外，骨骼的韌性降低易造成骨質(zhì)疏松性骨折，老年人在十年內更可能失去1/4到1/3的肌肉力量[1]，造成平衡力降低，增加跌倒風(fēng)險，甚至引起機體功能障礙，關(guān)節炎同樣也是中國中老年人的常見(jiàn)疾病。

　　鈣和維生素 D 等營(yíng)養素在人體的骨骼、肌肉和關(guān)節健康當中扮演著(zhù)至關(guān)重要的作用。多指南建議各類(lèi)人群進(jìn)行鈣制劑補充維護骨骼健康，讓行動(dòng)力持續保持在較好的水平。

　　提升行動(dòng)力不能光靠食補 科學(xué)補充營(yíng)養素事半功倍

　　上海營(yíng)養學(xué)會(huì )副理事長(cháng)蔡美琴教授指出：“大營(yíng)養、大健康已提升到國家戰略高度，絕大多數的健康問(wèn)題都是營(yíng)養失衡引起的?！?br />
　　人體良好的行動(dòng)力與骨骼、關(guān)節、肌肉三方面的協(xié)調與合作息息相關(guān)。大眾往往有個(gè)誤區，認為平時(shí)只要吃飽吃好就已經(jīng)達到膳食營(yíng)養均衡，事實(shí)上這遠遠不夠。

　　我國自古以來(lái)就是以植物性食物為主的一種低鈣性膳食結構。富鈣食物如牛奶與奶制品、綠葉蔬菜、豆制品等攝入量長(cháng)期不足。由奶和奶制品提供的鈣攝入僅占總鈣攝入量的10%，而一些歐美國家則超過(guò)50%。2015年，城鄉居民平均每日乳制品攝入量?jì)H25.9g，占推薦量300g的8.6%。

　　“均衡營(yíng)養”原則要盡量攝入充足的鈣元素、維生素D、維生素K、鎂元素、氨基葡萄糖等對骨骼和關(guān)節健康有益的營(yíng)養元素以及其他營(yíng)養。

　　蔡美琴教授還提醒，“當鈣質(zhì)進(jìn)入人體，還需要維生素D、鎂、鋅、錳、銅等多種微量營(yíng)養素協(xié)同作用，共同促進(jìn)機體的吸收與利用共同促進(jìn)骨骼健康 “。例如，充足的鈣和維生素D可以維護骨骼健康，保持肌力；鋅、鎂、錳、銅助力骨膠原合成，幫助提升、支持和維持骨骼韌性；維生素C、E、B1和鎂與肌肉健康息息相關(guān)；氨基葡萄糖和硫酸軟骨素保護關(guān)節軟骨，維持其正常功能。

　　以“均衡膳食、均衡營(yíng)養”為原則，根據自身情況，膳食營(yíng)養不足時(shí)通過(guò)補充劑進(jìn)行補充，科學(xué)攝入，為保持持續行動(dòng)力加油。

　　多管齊下 吃動(dòng)平衡有助提升體質(zhì)和行動(dòng)力

　　國家體育總局體育科學(xué)研究所、國家國民體質(zhì)監測中心、中國體育科學(xué)學(xué)會(huì )理事 體質(zhì)與健康分會(huì )副主任委員兼秘書(shū)長(cháng)王梅教授指出，行動(dòng)力是人生活能力最直接的表現和基礎。

　　人體運動(dòng)能力水平由速度、力量、耐力、靈敏、協(xié)調等多個(gè)維度決定，而體質(zhì)是實(shí)現人體功能能力的基礎。身體活動(dòng)強度高，體質(zhì)獲益更明顯。

　　成年居民職業(yè)性、家務(wù)性、交通性和休閑性身體活動(dòng)總量逐年減少，能量攝入和能量支出顯著(zhù)不成比例，即所謂的“吃動(dòng)不平衡”，而運動(dòng)本身可以促進(jìn)營(yíng)養物質(zhì)的代謝和吸收?！吨袊用裆攀持改稀芬?#xff0c;各年齡段人群都應天天運動(dòng)，每周至少進(jìn)行5天中等強度身體活動(dòng)，累計150分鐘以上，主動(dòng)身體活動(dòng)最好每天6000步[2]。

　　骨關(guān)節疾病、骨質(zhì)疏松人群這兩類(lèi)人群中，一部分沒(méi)有達到國民體質(zhì)測評標準合格等級，不合格率是最高的，再次證明了骨與關(guān)節類(lèi)疾病對骨骼健康和身體素質(zhì)還是有一定影響的。

　　王梅教授建議對于不同年齡階段、體質(zhì)狀況的人群，還應選擇有針對性的運動(dòng)方式，進(jìn)行有助骨骼關(guān)節肌肉健康的體育鍛煉。

　　骨質(zhì)疏松宣傳大使郎平現身說(shuō)法，表示骨骼關(guān)節的健康狀態(tài)，在訓練中，不僅關(guān)系運動(dòng)員是否能在比賽中把所有技戰術(shù)水平都發(fā)揮出來(lái)，而且還關(guān)系到運動(dòng)員是不是容易受傷。此外，科學(xué)的營(yíng)養計劃也是必不可少的。平時(shí)也可以起到養護的作用。因為長(cháng)年需要應對運動(dòng)受損，在訓練以外，郎平也會(huì )選擇營(yíng)養補充劑來(lái)進(jìn)行必要的骨骼關(guān)節肌肉養護。

　　“行動(dòng)由你 健康生活” 骨與關(guān)節健康守護月 為10萬(wàn)人次提供行動(dòng)力自測

　　自從2010年開(kāi)始，“全民骨力、骨動(dòng)中國”世界骨質(zhì)疏松日公益教育活動(dòng)已經(jīng)連續舉辦12年，項目走進(jìn)全國100多個(gè)城市的基層醫療衛生機構，累計為超過(guò)100萬(wàn)人次提供了骨骼健康的專(zhuān)業(yè)咨詢(xún)和免費檢測。

　　在此基礎上，“行動(dòng)由你 健康生活” 項目，除了將繼續為消費者提供免費骨密度測試以外，還計劃與專(zhuān)家一起發(fā)起公益知識教育，讓國民真正了解到行動(dòng)力的五大維度，以及骨骼、關(guān)節及肌肉的對于行動(dòng)力的重要性。

　　此外，五維行動(dòng)力的指數測試也會(huì )同期上線(xiàn)。通過(guò)與魔鏡合作的微信小程序行動(dòng)力測試，消費者可以通過(guò)簡(jiǎn)單5步以及與魔鏡的互動(dòng)，準確判斷自己的行動(dòng)力水平。

　　接下來(lái)的一年內，“行動(dòng)由你 健康生活” 骨與關(guān)節健康守護月項目，計劃在全國范圍內結合免費骨測進(jìn)行推廣，幫助大家更好了解自己的骨骼健康和自身行動(dòng)力，從而盡享有勁生活。

　　赫力昂營(yíng)養保健品事業(yè)部中國區總經(jīng)理賀亞軍女士總結：“在過(guò)去的30年里，我們與中華醫學(xué)會(huì )骨質(zhì)疏松與骨礦鹽疾病分會(huì )合作開(kāi)展了18屆‘鈣素論壇’，共同搭建骨與關(guān)節健康領(lǐng)域的行業(yè)先鋒學(xué)術(shù)交流平臺。自2013年起，我們與國家衛健委積極協(xié)作，推動(dòng)“健康骨骼”進(jìn)入國家慢病及公共衛生服務(wù)體系。目前，已有16個(gè)城市將骨質(zhì)疏松癥納入慢性病管理增補目錄。 與此同時(shí)，在不斷洞悉消費者的需求和消費趨勢的基礎上，赫力昂旗下的骨骼健康營(yíng)養品不斷完善，致力于滿(mǎn)？中國？不同階段的？骼健康需求。未來(lái)希望通過(guò)和各行各業(yè)的攜手努力，助力消費者擁有健康的骨骼、關(guān)節和肌肉，提升全民持續行動(dòng)力，工作有勁、生活有勁，每一天都有勁！”

　　【1】：Milanovi? Z， et al. Clin Interv Aging. 2013；8：549-56.

　　【2】：《中國居民膳食指南》2016版