春節假期悄然結束，上班后的你是否感覺(jué)到了來(lái)自“節后綜合征”的壓力？春節假期，很多人可能睡到十點(diǎn)才起床，中午聚餐，下午美美地再睡一覺(jué)，晚上和好友徹夜狂歡，每天晚上睡覺(jué)的時(shí)間都在凌晨一兩點(diǎn)。七天假期改變了原有的生活規律和習慣，導致上班后狀態(tài)不佳，精神萎靡，出現或輕或重的失眠癥狀。

　　良好睡眠作息規律的建立需要很長(cháng)時(shí)間，而不健康的睡眠規律只要6天就會(huì )固定下來(lái)，形成嚴重困擾人們的“節后失眠”。因此，建議在過(guò)完春節后，調節生物鐘，做到起居有序，重新恢復健康的睡眠規律。

　　及時(shí)“收心”回歸平靜生活

　　春節之后，及時(shí)進(jìn)入“收心”狀態(tài)，避免再參與各類(lèi)聚餐聚會(huì )應酬活動(dòng)，在家多休息，注意補充睡眠、調整心態(tài)，讓自己回歸平靜的生活節奏。在上班后每天用熱水泡腳，靜靜想想積極面對的工作，如此持續幾天精神狀態(tài)就會(huì )快速調整過(guò)來(lái)。

　　早睡早起不熬夜

　　保證充足的睡眠，不要再繼續熬夜，睡前也不要玩手機，做到早睡早起，有條件的話(huà)建議午后安排30分鐘左右的小睡，以恢復精神驅逐疲勞。

　　適度運動(dòng)緩解疲勞

　　適度的體育運動(dòng)，可以刺激我們的大腦分泌出抑制興奮的物質(zhì)，幫助提振精神，更可以緩解節假日期間缺乏運動(dòng)引起的身體乏力以及腸胃疲勞等。因此，不妨在下班后吃飯前先運動(dòng)一會(huì )，可以根據自己的愛(ài)好興趣選擇，例如慢跑、羽毛球、乒乓球、健身等等，剛開(kāi)始運動(dòng)可以控制在30分鐘，在出汗的過(guò)程中讓自己消耗一些能量，釋放一些疲勞，以達到晚上更好入睡的效果。

　　調整情緒，克服上班恐懼癥

　　有些假期后的失眠與人們面對工作的壓力有一定關(guān)系，這時(shí)就需要適當的情緒調整。給自己一定的心理暗示，做好重返工作的物質(zhì)準備和精神準備，通過(guò)聽(tīng)音樂(lè )或制定工作計劃之類(lèi)的方式轉移注意力，克服恐懼、焦慮、不安等負面情緒，改善睡眠。

　　春節假期后剛上班也別給自己太大壓力，試著(zhù)從一些簡(jiǎn)單的工作入手，讓自己慢慢找回之前的工作狀態(tài)。

　　試試助眠產(chǎn)品

　　如果仍然心神不定、胡思亂想，無(wú)法安然入睡，還可以試試一些具有安神作用的助眠產(chǎn)品。古人發(fā)現酸棗仁可安神、催眠，現代研究發(fā)現，酸棗仁中的油脂成分才是發(fā)揮鎮靜、催眠作用的關(guān)鍵。在此啟發(fā)下，以嶺藥業(yè)選取有效成分含量更高的野生邢臺酸棗仁，物理壓榨萃取酸棗仁助眠精華，制成不含任何西藥及激素成分的天然助眠產(chǎn)品——晚必安酸棗仁油軟膠囊。

　　國家重點(diǎn)實(shí)驗室等多家科研院所研究發(fā)現，酸棗仁油不僅能縮短入睡準備時(shí)間，幫助更快入睡，還能有效延長(cháng)深度睡眠時(shí)間，幫助睡得香甜。從而高效恢復體力腦力，同時(shí)還能改善焦慮、緊張等負面情緒。特別適合人們調節心情，以積極飽滿(mǎn)的狀態(tài)迎接到來(lái)的日常工作。

　　總之，面對節后失眠現象也不用過(guò)度焦慮，只要逐漸停止熬夜、應酬等行為，采取多種方式積極應對，慢慢恢復以前有規律的時(shí)間節奏，有意識地關(guān)注學(xué)習和工作，就可以自然過(guò)渡到“上崗”狀態(tài)，投入新的工作生活之中。